6 resoluções de verão que ainda dá tempo de cumprir
1. Promessa: farei exercícios para endurecer a barriguinha
Solução: incluir os exercícios abaixo na rotina
a. Abdominal completo: deite de barriga para cima, joelhos flexionados, mãos na nuca. Contraia o abdômen, tente levar o tronco o mais próximo possível dos joelhos e retorne ao chão. Suba em dois segundos e desça no mesmo tempo. Faça de três a quatro séries entre 12 e 16 repetições.
b. Oblíquo cruzado: deite de barriga para cima, mãos atrás da cabeça, pé direito sobre o joelho esquerdo flexionado. Suba o tronco, tente colocar o cotovelo esquerdo na lateral do joelho direito (seu tronco fará uma rotação) e volte ao chão. Faça três séries de 15 repetições e troque de lado.
c. Elevação pélvica: deite de costas, braços no chão, pernas semiflexionadas e pés para o teto. Contraia o abdômen, tente tirar o glúteo do chão e volte à posição inicial. Faça duas séries de 15 repetições. Trabalhe mais a região inferior: desça os pés próximo ao chão ao finalizar o movimento.
2. Promessa: terei pernas e bumbum durinhos
Solução: não fugir dos localizados
a. Flexão de joelhos em quatro apoios: apoie cotovelos e joelhos, com o tronco paralelo ao chão. Flexione um dos joelhos, leve o pé em direção ao teto, estenda a perna e volte. Faça três séries de 15 repetições e troque de lado.
b. Afundo com degrau: coloque um pé num degrau sem deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Com a lombar e o abdômen contraídos, suba até alinhar o pé de baixo com o de cima e volte. Faça três séries de 12 repetições e troque de perna (quanto mais alto o objeto em que estiver subindo, maior a dificuldade!).
c. Agachamento: com os pés afastados na largura dos ombros e abdômen e lombar contraídos, leve os quadris para trás, como se fosse sentar. Os joelhos não devem avançar além da ponta dos pés. Faça de três a quatro séries de oito a 12 repetições.
3. Promessa: seguirei um cardápio mais saudável
Solução: deixar o excesso de açúcar e gordura de lado
Café da manhã: 1 omelete de 2 claras com tomate e orégano + 1 copo de suco verde (300 ml de água de coco, 1 folha de couve, 1 cenoura pequena, 1 maçã pequena, 1 lasca de gengibre).
Lanche: 1 iogurte zero gordura + 1 colher (sopa) de mix de cereais (farelo de aveia, farinha de linhaça, chia e quinua em grãos) ou 300 ml de suco de melancia + 1 fatia de queijo branco light.
Almoço: ½ prato de mix de folhas (rúcula, alface roxa e alface-americana) + 1 xícara de legumes cozidos com ervas + 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico com tomate + 2 colheres (sopa) de purê de batata-doce + 1 filé médio de peixe grelhado.
Lanche pré-treino: 1 xícara de frutas picadas (à sua escolha) + 1 xícara de chá-verde ou 1 copo de vitamina verão (300 ml de água de coco + 1 xícara de manga, mamão e blueberry picados).
Lanche pós-treino: 1 barra de proteína + 1 copo de chá de capim-cidreira gelado com folhas de hortelã ou 1 banana-da-terra assada com canela + 1 iogurte zero gordura + 1 colher (sopa) de pó de proteína de soja isolada.
Jantar: ½ prato de mix de folhas (alface crespa, alface- -americana e pimentões em tiras) + canoa de pepino com ricota e hortelã + 1 colher (sopa) de mix de cogumelos com batata calabresa e feijão-fradinho.
4. Promessa: me livrarei da celulite
Solução: Vibrocell
Ele trata: áreas com celulite em qualquer parte do corpo.
Quanto desembolsar: de R$ 80 a R$ 120 por área.
Como potencializar o resultado: beba no mínimo 2 litros de água por dia e siga uma dieta com baixa ingestão de carboidratos refinados (como massas com farinha branca).
5. Promessa: quero deixar meu corpo com outro shape
Solução: Delight.
Ele trata: abdômen, culote, braços e coxas.
6. Promessa: queri dar fim à gordura localizada
Solução: I-Lipo.
Ele trata: abdômen, coxas, flancos, costas e glúteos.
O que e como faz: rompe nódulos de gordura (que são liberados pelo organismo) por meio de feixes de luz emitidos por um laser de diodo e também age como uma drenagem linfática.
Em quanto tempo fico linda? Após oito sessões, feitas duas vezes por semana. Os resultados aparecem a partir da segunda.
Vou sofrer? É um procedimento confortável e não deixa marcas.
Quanto desembolsar: R$ 350 por sessão.
Como potencializar o resultado: não coma pelo menos até duas horas após a sessão (especialmente carboidratos) e pratique exercícios físicos na sequência, diz Cláudia.
Fonte: M de Mulher
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