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Peixe empanado em farinhas funcionais é acompanhamento para um almoço leve

janeiro 09, 2018
admin
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O filé de peixe que você prepara em casa pode receber um toque especial se empanado em farinhas de linhaça dourada e aveia – ricas em fibras e gorduras boas. Acompanhado de purê de legumes e salada, o prato faz uma refeição leve, nutritiva e saborosa!

Ingredientes

  • 3 filés de peixe (saint peter, arenque, truta)
  • 3 ou 4 unidades de ovo
  • 4 colheres (sopa) de farinha de linhaça dourada cheias (ou
 amêndoa triturada)
  • 1 colher (sopa) de farinha de aveia
  • • sal a gosto
  • gota de suco de limão
  • • cebola a gosto
  • • alho a gosto
  • • salsinha a gosto
Modo de preparo

Tempere o peixe com o sal e o limão e reserve. À parte, misture os ovos com um fouet (batedor de arame) e mergulhe os filés. Passe um a um na farinha de linhaça (ou na amêndoa) misturada com a farinha de aveia. Coloque em uma assadeira antiaderente untada com óleo de coco. Asse no forno preaquecido a 180 °C por 30 minutos (ou até dourar) – vire após 15 minutos para dourar dos dois lados.

Receita sugerida pela nutricionista Tanise Amon, de Porto Alegre.

Informações nutricionais

  • CategoriaPeixe ou fruto do mar
  • Método de preparoAssado
  • Origens geográficasBrasileira
  • OcasiõesDia a Dia, Ocasiões Especiais
  • InformaçõesLeve e Saudável
  • Calorias250 por porção

Fonte: Boa Forma

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