Decidiu correr na cidade? Vença estes 7 obstáculos

fevereiro 15, 2017
admin
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Vencer obstáculos é habilidade que atleta nenhum abre mão de desenvolver – seja ele profissional ou amador. No caso de quem escolheu a corrida e a cidade grande como espaço de treino, preocupações com o trânsito, a poluição e falta de locais próprios para a prática de exercícios ganham importância redobrada. “Um grupo de corrida ou um instrutor ajudam a vencer os primeiros desafios”, afirma o maratonista Mário Sérgio Silva. “A troca de experiências entre os corredores contribui para que o treino na cidade renda mais e inibe o desânimo”. Para fazer parte deste pelotão de elite, que não abre mão dos exercícios de jeito nenhum, fique atento ás dicas.

1. Fique de olho na previsão do tempo

Nas cidades, os corredores precisam ficar ainda mais atentos ao tempo seco, quando a poluição fica mais concentrada no horizonte. O treino deve ser feito fora dos picos de rush, quando o trânsito e os gases tóxicos são mais perigosos. “O monóxido de carbono liberado pelos carros, motos, ônibus e caminhões prejudica o rendimento do treino ao congestionar o sistema respiratório. O ideal é evitar a corrida entre as 10h e 17h, quando as ruas estão mais cheias”, afirma o professor.

2. Invista na hidratação

Em um treino que dura uma hora, é preciso consumir entre 400 e 800 mililitros de água – seu corpo exige entre 100 e 200 mililitros de água a cada 15 minutos de corrida, de acordo com uma pesquisa da American College of Sports Medicine. Mas evite carregar uma garrafinha nas mãos, o que pode prejudicar sua postura e o movimento dos braços durante o treino. “Existem garrafas próprias para corredores, que podem ser presas em uma espécie de cinto. Outra opção é parar num quiosque quando sentir sede, com o cuidado de não exagerar”, afirma o treinador. Ninguém consegue continuar correndo com o estômago pesado após ingerir muita água.

3. Cuidado onde pisa

Durante o treino na cidade, é preciso tomar cuidado onde pisa. Desníveis, buracos nas calçadas e falta de calçamento podem provocar lesões ou levar você a pisar em falso. “Olhe para o chão a uma distância de dois metros à frente. Você evita tropeçar em lombadas, esbarrar em outras pessoas e se machucar”.

4. Confira sua rota

Antes de sair correndo, percorra o trajeto numa caminhada. Isso dá noção da distância, alerta para problemas de calçamento e chama a atenção para os sinais de trânsito que faltam ou estão quebrados. Se for correr à noite, faça o trajeto neste mesmo período para checar se a iluminação disponível é suficiente ou se há policiamento nas redondezas.

5. Cuidado com o trânsito

O trânsito realmente pode atrapalhar o treino se alguns cuidados não forem tomados. Correr na calçada e ter de desviar dos passantes pode ser mais cansativo, mas ainda é a opção mais segura. “Também é importante montar a rota considerando os semáforos. Fica mais fácil correr por calçadas onde o número de interrupções é menor”, afirma o maratonista George Volpão, que corre em cidades há 15 anos.

No caso de quem se arrisca a correr na rua, é mais seguro correr no sentido oposto ao do tráfego. “O corredor consegue acompanhar o movimento dos veículos e tem mais chances de prevenir acidentes”, explica. Outra dica importante: quando treinar com um grupo, corra em fila em vez de formar blocos ocupando uma faixa inteira ou bloqueando a via.

6. Não se distraia

Se você corre em grupo, é importante tomar cuidado com a conversa e não se distrair. O tráfego, os sinais de trânsito, os problemas no piso e os pedestres já dificultam bastante a atividade. Evite ouvir música, menos ainda com o volume alto, ou falar demais.

7. Escolha a roupa certa

Assim como os ciclistas, os corredores que querem treinar na cidade precisam usar roupas de cores vivas, bem visíveis para os motoristas e que diminuam as chances de acidentes. “Como o indicado é treinar no começo da manhã ou de noite, quando a iluminação é mais baixa, os trajes ajudam a deixar o atleta mais visível”, explica Mário Sérgio. “Um uniforme confortável é composto por camisas dryfit e shorts curtos”, aconselha George Volpão.

Fonte: MinhaVida.com.br