8 atividades físicas e seus benefícios

Existe uma grande variedade de exercícios físicos e cada um deles trabalha um grupo de músculos, levando a resultados diversos. Para saber qual o mais indicado para você, leve em consideração a indicação do seu médico, o nível de prazer que determinada atividade lhe proporciona e também quais são os objetivos principais a serem alcançados com a atividade física escolhida. Veja abaixo algumas atividades e qual parte do corpo exercitam:

• Natação: praticamente fortalece todas as partes acima da cintura. Só não trabalha tanto as pernas porque a maioria das pessoas tende a não chutar a água com força enquanto nada. Para exercitá-las melhor, utilize uma prancha.

• Aparelho elíptico: ao fundir os movimentos de subida de escadas e esqui, o aparelho elíptico trabalha bastante os músculos da coxa e dos glúteos. Como é necessário segurar-se e movimentar os braços, também exercita a parte superior do corpo, incluindo as costas e os braços. É possível queimar gordura e os movimentos de deslizamento são melhores para as suas articulações do que correr. Outra vantagem é poder se exercitar dentro de casa, independentemente do clima.

• Bicicleta: ótimo exercício para os músculos da perna (quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas), além de também ser um exercício aeróbico.

• Corrida: além de exercitar panturrilhas e coxas, fortalece os ossos, ajudando a protegê-los contra a osteoporose. Como é uma atividade de alto impacto, pode prejudicar as articulações, principalmente se já houver algum problema. Se você for iniciante, o recomendado é começar devagar e alternar entre caminhada e corrida.

• Caminhada: atividade mais leve do que a corrida e com menor impacto nas articulações, mas que oferece os mesmos benefícios.

• Pilates e Ioga: fortalecem principalmente o núcleo do corpo, que é toda a área entre as costas e o abdômen. Esses músculos são necessários para várias atividades do dia a dia. Algumas posturas da ioga também fortalecem os músculos das pernas e da parte superior do corpo.

• Dança: a maioria dos tipos de dança fortalece o núcleo do corpo e os quadris. Qualquer estilo de dança que você goste é uma boa opção.

• Esportes: além da diversão, o futebol é ótimo para os glúteos e as pernas; já o basquete aumenta a força e a velocidade, além de exercitar os ombros. O tênis tonifica os braços, os ombros e o peito. Além disso, a prática de esportes ainda ajuda a queimar calorias, como um exercício aeróbico.

Fonte: Receita de Vida