5 exercícios essenciais para ter uma boa postura!

São movimentos simples, fáceis, que qualquer pessoa pode fazer e não precisa de ir ao ginásio. Pode fazê-los em casa.

O atual estilo de vida das pessoas é cada vez mais disfuncional ao nível da manutenção de uma postura correta. Só a simples ação de mexer no telemóvel provoca em muitas pessoas problemas a nível da coluna cervical devido à pressão causada nos discos intervertebrais pela posição adotada pelo pescoço. E este é apenas um pequeno exemplo de uma ação quotidiana que é prejudicial para a postura.

Existem muitas opções em termos de treino da postura e aulas de ginásio, desde o Yoga, Pilates, a muitas outras aulas e tipo de treino que abordam esta dimensão do bem-estar físico.

Cada vez mais se ouve falar em treino funcional, e, neste contexto, é natural que surjam questões sobre a dimensão postural do treino, já que este serve sempre uma determinada função. Para existir funcionalidade tem de haver um alinhamento correto dos segmentos corporais de modo a proporcionar equilíbrio muscular, articular e permitir a produção de movimento bio mecanicamente eficaz e seguro, seja em regime estático ou dinâmico. Sabendo então que a postura é algo que é essencial para quem deseja ter um bem-estar físico, seguem-se cinco exercícios que visam o treino dos grupos musculares e conjuntos segmentares corporais de maneira segura e eficaz.

É necessário ter em atenção que o treino postural é sempre algo relativo e individualizado. Um indivíduo pode apresentar uma cifose dorsal (curvamento na região da cifose torácica da coluna vertebral, que cria uma corcunda), o que vai requerer um trabalho específico para essa zona, enquanto outro pode apresentar uma hiperlordose na zona lombar(quando a coluna tem há um ângulo superior a 60 graus na coluna cervical), requerendo um tipo de trabalho potencialmente diferente do primeiro.

Contudo, existem exercícios que quase toda a gente pode fazer com o objetivo de melhorar a postura, já que são focados nas zonas onde mais frequentemente se encontram os problemas a nível postural.

01. Neste exercício você permanecer parada durante 1 a 3 minutos na posição que mostra a imagem. É importante que a cabeça, as costas e os braços estejam completamente encostados na parede.

02. Neste exercício você deve ficar na posição de 4 apoios, com as mãos e os joelhos no chão, e então esticar um braço até a altura do ombro, ao mesmo tempo que estica uma perna até a altura do quadril. Deve-se permanecer parada nesta posição durante 1 minuto e então trocar os braços e as pernas. Realizar 4 séries de 1 minuto cada.

03. Agora, deite-se deitar em um colchão de barriga para cima com um travesseiro debaixo das costas e pressione os joelhos contra o chão e aperte o bumbum e, ao mesmo tempo, abra o peito e tente unir os ombros, mantendo as palmas das mãos viradas para cima e tente pressionar a cabeça contra o colchão. Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.

04. Na mesma posição anterior, levante os braços até à cabeça e pressione os braços contra o colchão. Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.

05. Na mesma posição anterior, mas com os joelhos dobrados e os braços abertos a 90º, pressione os braços e a cabeça contra o colchão. Deve-se ficar nesta posição durante cerca de 20 a 30 segundos, relaxar enquanto se respira fundo e repetir o exercício 5 vezes.

Fonte: Nit

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