Planilha da Mulher: exercícios que não podem faltar na agenda “delas”

Em primeiro lugar, é importante termos uma ideia do que significa “saudável, mas sedentária”. É alguém que não pratica nenhuma atividade física, mas também não tem, ou ainda não desenvolveu, problemas de saúde que possam ser um complicador para a prática de exercícios.

No geral, as meninas têm uma preocupação maior com pernas, glúteos e abdômen. E a melhor forma de troneá-los é praticando exercícios que mexam diretamente com essa região. Se você está afim de começar a exercitá-los, uma boa sugestão seria fazer a seguinte sequência de exercícios na academia: cadeira extensora, flexora, abdutora, extensão de quadril e abdominal no aparelho:

É importante frisar que isso é um começo, aos poucos você vai ganhando resistência e progredindo e, eventualmente, descobrindo novos exercícios que também vai gostar de fazer.

Vale à pena treinar corrida mesmo estando sedentário? A principal atividade recomendada para quem vem levando uma vida sedentária é a caminhada (incluindo pequenos trechos de corrida aos poucos). Essa recomendação é coerente com a introdução dos benefícios à saúde e evita os problemas de lesões associadas à atividade física mais vigorosa. Uma boa estratégia é tentar ser regular em três treinos por semana.

E como conciliar treinos de musculação com treinos de corrida (ou transport ou bicicleta)? Nesse primeiro momento, o mais importante para o sucesso dos seus treinos é simplesmente fazer com que você saia de casa para treinar. Uma estratégia interessante é alternar, um dia musculação e no outro a caminhada.

Mas pode fazer os dois no mesmo dia? Até pode, essa alternância é mais uma zona de segurança para maximizar uma recuperação muscular de alguém que não está acostumado com treinos; mas você pode equilibrar isso sim, é uma questão de ir fazendo e vendo como o seu corpo vai reagir.

Fonte: Globo Esporte – Gustavo Luz Távora