Garanta sua saúde com atividades físicas

abril 28, 2015
admin
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- Você cuida da sua saúde? Tem o hábito de realizar atividades físicas? Se ainda não, é importante incorporar em sua rotina de vida, pois segundo estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS), a cada ano cerca de 3,2 milhões de pessoas morrem em razão da falta de exercícios e do sedentarismo. A pesquisa da OMS aponta que a inatividade física é o quarto principal fator de risco de morte no mundo, e que a cada três adultos, um não pratica atividades o suficiente. O Dia Mundial da Atividade Física, celebrado nesta segunda-feira, e o Dia Mundial da Saúde, que se comemora nesta terça-feira, trazem à tona a importância da prática de atividade física regular e os cuidados que as pessoas devem ter com a saúde para prevenção de enfermidades crônicas.
De acordo com o professor dos cursos de medicina e educação física da Ulbra, médico Luiz Antônio Crescente, a atividade física feita de forma regular previne ou melhora uma série de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares (hipertensão), respiratórias, psicológicas (ansiedade e depressão), câncer de cólon, mama e próstata, diabetes, obesidade, problemas de coluna, entre outros males. “As pessoas inativas que optam pela falta de atividade física não estão ajudando sua saúde. Para evitar riscos elas devem começar a se exercitar”, ressalta o médico.
49% da população inativa
Segundo a Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde, em 2013, 33,8% da população adulta das capitais praticavam exercícios. O índice é maior que o de três anos (33,5%), o que aponta tendência de aumento deste hábito. A prevalência da inatividade física em pessoas acima de 18 anos é um dos indicadores utilizados pelo Ministério para monitorar fatores de risco para as Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT). De acordo com perfil traçado pelo periódico The Lancet, sobre a prática de atividade física no mundo, apontou que no Brasil 49% da população está inativa, ou seja, realiza menos de 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
Academia: forma de prevenção
Em Canoas muitas pessoas procuram se exercitar em academias particulares ou ao ar livre, como forma de prevenção de doenças ou manutenção da saúde. Há também quem busque o corpo ideal, melhora da saúde ou fuga do sedentarismo. De acordo com a professora de musculação e proprietária de uma academia na Av.Sezefredo Azambuja, no bairro Moinhos de Vento, Adriana Girardi Corbellini, é necessário orientação de um profissional de educação física para realização de atividades físicas em academias. “Antes de começar os exercícios é feita uma avaliação física. Também é definido com o aluno qual o propósito e o tempo disponível que tem para treinar”, lembra a professora. Ela lembra que em sua academia os professores orientam a melhor atividade a ser feita.
Qualidade de vida
“A atividade física é qualquer movimento que a pessoa faz. Pode ser uma caminhada, subir escadas, descer uma parada antes de sua casa, praticar um esporte ou até mesmo realizar afazeres domésticos”, afirma o educador físico Cesar de Oliveira Marques, 37. ‘‘Os exercícios são muito importantes para a saúde das crianças e dos adultos, pois melhoram a flexibilidade, força muscular, fortalecem os ossos, articulações e desenvolvem habilidades psicomotoras’’, cita. “A prática regular mantém a saúde e qualidade de vida. Ao praticarmos exercícios queimamos a gordura que está em excesso no nosso corpo, e ao mesmo tempo melhoramos a pressão arterial. Além disso, o corpo fica mais preparado e consegue driblar muitas doenças”, completa.
Atividades gratuitas
A Secretaria de Esporte e Lazer (SMEL) disponibiliza à população canoense diversas atividades físicas gratuitas. O esporte é a área que mais tem programação para quase todas as idades. As atividades estão espalhadas por todos os cantos do município.Academias ao ar livre
Entres as atividades físicas gratuitas estão as academias ao ar livre. Canoas é um dos que possuem o maior número no Estado. Ao todo 38 estão distribuídas nas regiões Sudoeste, Sudeste, Nordeste e Noroeste, além de uma academia voltada para cadeirantes, localizada no Parque Esportivo Eduardo Gomes. As academias contam em média com equipamentos de pressão nas pernas duplo, esqui duplo, simulador de caminhada duplo, simulador de cavalgada duplo, alongador três alturas, rotação diagonal dupla, simulador de remo, multiexercitador com seis funções, surfe duplo e rotação vertical dupla. Todas contam com orientador profissional.Modalidades aeróbicas
O Programa de Lazer, Atividade Física e Saúde (PLAFS) desenvolvido pela SMEL, também é um dos projetos mais procurados pelo cidadão canoense. As atividades, monitoradas por profissionais de educação física são o alongamento e flexibilidade, ginástica aeróbica e localizada, step, jump, musculação, yoga, zumba e caminhada orientada. O objetivo do programa é proporcionar qualidade de vida aos cidadãos, oferecendo gratuitamente diversas modalidades aeróbicas e de condicionamento físico.

Dicas

1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35
anos ou mesmo sendo mais jovem, se tem histórico familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares

2. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre

3. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida. Para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante

4. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.

5. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.

6. Alimente-se cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal

7. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500ml de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200ml a cada 30 minutos. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos

8. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações

Fonte: Diario de Canoas.

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