15min. de exercícios para melhorar a postura que você pode fazer em casa

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São exercícios fáceis que ajudam a liberar a tensão e a construir músculos, dar mais energia e ter um corpo mais magro no futuro.

Para manter os benefícios que você vai ganhar, repita esses movimentos regularmente, estabeleça uma boa postura em sua mesa: sente-se com as costas contra a cadeira e os pés apoiados no chão. Quando você olhar para a tela do computador, seus olhos devem estar ao nível do centro. Se eles não estão, ajuste o tamanho ou posição do monitor.

Exercicio 01 – Ombros – Ficar de pé ou sentar-se em uma posição confortável. Enquanto você inspira, levante os ombros e omoplatas para cima. Ao expirar, puxe os ombros para baixo e juntos. Repetir 5 a 10 vezes.

Exercicio 2 – Peito – Levante os braços até um pouco abaixo da altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Expire enquanto você gira lentamente ambas as mãos, na altura dos pulsos, para que seus dedos apontem ligeiramente para trás. Repire de 3 a 5 vezes e repita os movimentos.

Exercicio 3 – Posição Piramide – Passe o pé esquerdo para trás, de modo que repouse inteiramente no chão. Com as pernas esticadas, aperte seus antebraços atrás das costas, expire, e incline para a frente de seus quadris. Respire de 3 a 5 vezes, suba e mude de lado.

Exercicio 4 – Posição Cadeira – Em pé, inspire e levante os braços a sua frente, na altura dos ombros e contraia os músculos dos braços. Ao expirar, dobre os joelhos (não mais de 90 graus) e mantenha-se apoiada em seus pés. Respire 2 vezes e volte a ficar de pé. Repita este exercicio 3 vezes.

Exercicio 5 – Curvatura Lateral – Mantenha os pés bem apoiados no chão e empurre a cabeça para o lado direito com a mão esquerda. Respire de 3 a 5 vezes e mude de lado.